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冬天是人体进补的最佳时期之一,尤其是对孕妇这种急需营养的人群来说同样如此,所谓进补,是指在冬季通过食物或药物的补充,将身体调理好。冬季消耗的热量更大,各位孕妈妈们适当的补充一些营养,提高免疫力,同时满足宝宝和自己的需要。不过,有四点要注意:①切忌乱用食材,要适量;②药补不如食补,温性为主;③营养均衡最重要;④火锅要适量,食材要煮熟。

鱼肉

鱼肉富含优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素,这些都是胎儿发育的必要物质。另外,多吃鱼肉还有利于胎儿的视力发育,能使婴儿的眼镜更加明亮。

羊肉

羊肉本身属于热性食物,冬天气温下降,孕妈很容易感觉冷,会有手脚冰凉的情况,而且怀孕期间容易疲劳、体虚无力,做一点羊肉饺子吃或者是做一碗羊肉汤喝都可以给孕妈安神补气。但是,切忌不可过量!

牛肉

牛肉的营养价值很高,它能够给孕期的女性提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪、维生素以及各种微量元素,还可以预防孕妈的缺铁性贫血症,增强孕妈的免疫力。建议:孕妈在怀孕期间一周吃1-2次牛肉为佳,最好吃瘦牛肉,营养价值会更高。

黑米

黑米富含蛋白质、十七种氨基酸,其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的六倍,可以很好地补血,同时中医还认为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳,也可以蒸着吃。

土豆

土豆中含有丰富的维生素B6,具有止吐作用,而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳,进食甚少。如果多吃一些土豆,就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状,土豆也是防治妊娠高血压的保健食物。

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